自分でできる体操は？〜仙腸関節の動きをほぐす体操として私が勧めるのもがあります。有効な人もありますが、方法が悪かったり、腰痛のタイプによってはかえって悪くなる場合もあります。痛みが出るようならすぐに中止して下さい。以下に、その方法を記します。
仰向けに寝た状態で膝を曲げて立てます。お尻と踵の距離が１５センチぐらいになる位置がよいでしょう。この状態で非常にゆっくりとお尻を１センチほど浮かせ、そしてゆっくり降ろします。これを１０回ほど。これ以上多くはしないで下さい。痛みを感じるようなら、スピードが速すぎるか動かす範囲が大きすぎる可能性があります。すぐに止めて下さい。夜、眠る直前と朝、起きあがる直前の２回行うと良いでしょう。日中使いすぎて疲れたときに行うのも良いです。わずかではありますが、仙腸関節の動きがスムーズになる人が見られています。